孕妇“吃穿上油产子住行”全攻略
2016-11-27 13:44
=" "     孕妇在有意义的时期,吃穿住行该如何安排,这可是孕期的保健准则。为你指明道路,虽然不同孕期对待胎儿不一样,但不作为是万万要不得的。   不同阶段的不同表现   、怀孕初期。在你刚刚怀孕的前三个月,可能还感觉不到宝宝的存在,但是这种变化却是非常显而易见的。在这期间,新妈妈都是忧喜交加,一方面享受着怀孕的快乐另一方面,也时刻担心失去孩子,尽管没有事实依据,但这种恐惧是最正常不过的。   、怀孕中期。随着前三个月的压力与忧虑慢慢消失,情绪变化又接踵而来。虽然这段时间不会再像之前那样紧张,但也不轻松。很多妈妈会在乎自己体重的增加,变得不自信。   、怀孕后期。在怀孕的最后阶段,妈妈开始筹备宝宝降临后的用品。身体形态有了明显的改变,这时担心失去宝宝的焦虑心理已经没有了。却又出现了新的忧虑,那就是对宝宝的出生感到恐惧。同时,也开始担心产后的体力工作以及哺乳。   、在整个孕期都会出现的一个情况就是很多妈妈都会做奇怪的梦,都与生产、宝宝以及成为妈妈有关。 =" "  一、“吃” =" " =" "  孕期怎么吃最合理   、多吃含蛋白质的食物。蛋白质是人体不可或缺的元素,孕妇每天需要补充优质蛋白质,蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、鱼、奶类、豆类。   、多吃蔬菜。胡萝卜、生菜、玉米、马铃薯、韭菜含有多种维生素和丰富的矿物质。多吃蔬菜对孕妇十分有益于健康。   、多吃水果。香蕉、橙子、橘子、苹果、山莓、黑莓含有适量的叶酸,叶酸是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。   、多吃含钙质的食物。孕妇可以喝骨头汤、虾皮汤,吃一些芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物,可以帮助胎儿骨骼、牙齿的发育。   、多吃含铁的食物。动物的内脏如肝、心等,红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等,动物的血,芝麻、红枣、血糯米、赤豆等。 =" "  注意事项   、戒烟戒酒   孕期一定要戒烟戒酒,这样对孕妇和宝宝的健康都是有益的。   、补充叶酸   孕前以及孕早期服用叶酸能够预防胎儿神经管畸形的发生。   、控制体重   孕期可以适当增加营养摄入,不过,要防止体重的过快增长。   、孕期用药   孕期用药要谨遵医嘱,切不可随意服用任何药物。 =" "  二、“穿” =" " =" "  如何选择“穿”着?   、料子的质地   料子的质地以纯棉为主。过分取舍漏气性强的自然材料,如纯棉、灯丝。特别正在夏天,纯棉是首选,没有只漏气,并且坚硬、吸汗、耐洗。与此同声,应防止选用有化纤因素的布料。化纤布料正在加工进程中运用化百分制剂解决,间接与孕妇肌肉接触,会因孕妇肌肉迟钝性的提高而惹起肌肉发炎,对于胎儿也有利。假如购置了化纤料子的服装,需求荡涤后再穿。   、衣服的样式   衣装样式以舒服为大前提。孕期保持任务的女士正在选择孕服装时,没有要过多强外调业气质。众人对于孕妇穿衣装束的请求没有会太刻薄。   领子材料没有易过厚,以字领,圆领为宜,正常没有取舍高领衫。上小下大的连衣裤装是孕妇装中的典范(形似韩版裙)。它岂但塑形美妙,并且宽松的裙摆穿兴起便当凉爽。高低身离开的拼装款易于穿脱,能够缩小孕妇的轻便身材的方便。   年轻的准妈妈们对孕妇装的要求越来越高,虽说整个孕程只有短短的十个月,但妈妈们都希望自己能做最漂亮、最有个性的孕妈妈,以独特的孕味展示于职场与生活中。准备换装的准妈妈在选购孕妇装时应该注意些什么呢,怎样才能选购到一件称心如意的孕妇装呢?   、 面料的选择   孕妇装最好选择纯棉麻或羊毛的,这类面料透气性好并且吸汗。有些妈妈在冬天选择孕妇装的时候喜欢化纤的,虽然穿起来感觉厚实暖和,但是,从健康度上来说,化纤面料一点都不透气且易产生静电,对宝宝和妈妈的健康有害从美观度上讲,这类面料比较垂,穿起来比较贴身,孕妈妈孕中后期肚子慢慢突出来,穿上这种面料的孕妇裙,一眼看去就只看到一个大肚子。   、款式的选择   要考虑所要购买的款式是否适合自己平时上班穿着,不同孕期可以选择不同的款式:   孕初期,这个时期肚子还大得不快,只是腰有些变粗了,所以,建议购买字型裁剪的或者是没有褶的衣服和裙子,这类孕妇装穿起来不是很夸张,给人的感觉只是宽松休闲,而且这类衣服在生了以后还可以当休闲服穿。   这个时期想穿孕妇裤的妈妈注意了,因为孕妇裤一般都是可调节式松紧的,而且孕妇裤的档较长,穿惯了中腰低腰裤子的妈妈可能会不习惯,而且因为这一时期的肚子没有突出来,松紧的裤子穿起来有一种会往下滑的感觉,特别是爬楼梯的时候。   孕中期和孕后期这一时期就一定要选择腰部有褶的上衣或裙子了,但购买时得考虑胸、腹这些部位的尺寸,不能买得太紧或太合体,以妨以后体型发生变化穿不上但假如买得太大的话,穿起不但没样子而且很拉沓。不要认为买太多的孕妇装是一种浪费,这些衣服日后当家居服也是不错的选择。   、尺寸的把握   孕妇装的尺寸是很有讲究的。   衣服一定要在臀部稍下的长度,否则日后肚子挺起来你就会发现孕初期买的衣服变得短了。   裙子的长度要在膝盖以下,一来可以保护关节,二来因为随着孕期肚子变大,人也好像变得越来越横向发展了,所以裙子长度太短的话,会比例失调。   裤子孕初期去买孕妇裤,建议长度选稍长一点的,因为孕后期肚子挺出来会把裤子提上去。   另外,不想让自己的衣服穿起来像睡衣,除了选择漂亮的款式外,尺寸也得把握好。肩、袖、和胸以及臀部和大腿的部分一定不能过松,这些地方的尺寸一松,感觉就像睡衣睡裤了。这些部位在孕期的变化不会像肚子那么大,所以,购买时只要稍松一点点就可以了。   、颜色的选择   有些准妈妈的肤色不太好,建议选择一些浅色以及比较亮的颜色来衬托肤色,平时不太穿靓色的妈妈大可以这个时期尝试一下,这些颜色不但使孕妈妈的肤色看起来红润,而且看起来健康又精神。肤色好的妈妈自然是什么颜色都可以,只要尽情享受孕期的容光焕发就好了。 =" "  注意事项   上衣。孕妇的衣着应该以宽大柔软、方便舒适为主,不可紧胸束腹。宽松的恤、圆领长袖运动衫都比较适合孕期穿着,分娩后仍旧能穿。   裤子。裤子也不能过紧,否则,腹部受压,会影响子宫血流,裤带扎得过紧,会使增大的子宫不能上升,久而久之会造成垂腹致使胎位不正。此时,既舒服又无约束的运动装是很好的选择,只需将裤腰的松紧带改为带子,就可适应渐大的腰围。   乳罩。孕妇在孕期乳房会变得膨大沉重,婴儿出生或断奶后,还容易下垂。因此应佩戴能起托扶作用的乳罩,最好选择棉质产品,肩带要宽点,乳罩杯要深些。   内裤。可选择上口较低的迷你内裤或上口较高的大内裤。内裤要有足够的弹性,以适应不断变大的腹部。 =" "  三、“住” =" " =" "  孕妇要养成良好的生活习惯   、早睡早起:中医理论:晚上点以前就寝,是最佳的睡眠时间。如果工作性质无法配合,可以请公司主管代为安排,或另谋解决之道。   、漱口与洗手:季节转换时,气温变化大,一不小心最容易患感冒。养成回家时,先漱囗、洗手的好习惯,保持干净,才能彻底预防感冒。   、勤打扫:每天固定的打扫工作,除了可以保持家中的清洁外,还兼具运动功效,一举两得。   、远离烟害:抽烟或二手烟对于母子健康皆有害,抽烟的孕妇,可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以,孕妇必须全力远离烟害。   、盘腿坐:坐的时候,以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫),来加强股关节的柔软度,有助于自然分娩的顺利进行。例如,看电视时,可以试着盘腿而坐。   、睡午觉:因荷尔蒙变化之故,孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间,好好地睡个午觉。   、按摩器消除肌肉紧张:按摩器可以纾缓肌肉酸痛感,一有不舒服的感觉,就以按摩器轻轻按摩,切记力道不可太强。   、善用托腹带:日益增大的腹部,造成孕妇身体负担,甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感,还有保暖功效。   、热敷垫减轻疼痛:腰痛是大部分孕妇的困扰,有效运用热敷垫,将有助于减轻疼痛感。   、医疗用弹性袜:日渐增大的腹部,会对腿部产生压迫感,部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象,严重者还会有疼痛感,甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜,可有效预防静脉曲张的情形,孕妇们不妨一试。   、宗教信仰:生活中,除了家人、朋友、事业之外,信仰也是重要依靠。正当的信仰,不过度迷信,精神生活才会愉快。   、胎教音乐:聆听胎教音乐,有助于胎儿的智商发展。   、酸痛贴布:荷尔蒙变化和日渐增大的腹部,是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感,也不会有副作用,准妈妈可放心使用。   、腹部专用靠垫:市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫,让孕妇在侧睡时,减轻腹部悬空的不适感。   、把脚垫高:睡觉时用枕头把脚垫高,可帮助血液循环,减轻肿胀不舒服的情形。 =" "  注意事项   、 休息时间   孕妇要注重休息,保证每天小时的睡眠时间。   、 日常锻炼   适当的体育锻炼对孕妇有利无害,可以选择散步等不激烈的运动方式。   、 日常洗浴   孕期要更加注重卫生,洗澡最好用淋浴方式,地板上铺好防滑垫。   、 性生活   孕早期最好不进行性生活,整个孕期的性生活都应谨慎对待。    =" "四、“行” =" " =" "  孕期旅游前的准备   、请医生评估身体状况   出发前,应先请妇产科医生评估身体状况,确认自己的状况是否稳定,再依自己的身体情况做旅游规划。   、随身携带妈妈手册、健保卡   都要随身携带妈妈手册及健保卡,以备不时之需。也可先调查旅游当地的妇产科医院的电话,万一有突发状况,才不会手足无措。   、选择安全、简单、轻松的行程   准妈妈大腹便便,行动较不方便,所以行程太过复杂紧凑、时间太长、危险性高的旅游都不适合准妈妈,以短时间、短路线、定点旅行的方式为佳。   、选择医疗资源完善的地区   准妈妈生理较多变化,一般不建议到医疗落后的地方旅游,另一方面,也必须选择卫生良好、交通便利的地区,以免染上疟疾或痢疾等传染病,且交通方便也才能保障紧急就医的速度。   、安排充裕的休息时间   都应该安排充裕的休息时间,不宜赶行程。   、出现不良症状应立即中止旅游   出现下列症状,即代表有流产或早产的危险,准妈妈应立即就医:阴道出血、下腹部疼痛、子宫规则收缩、阴道出现水样的分泌物、头痛、视力模糊、四肢水肿、高血压等。   =" " 注意事项   、制定合理的旅游计划   不要过度疲劳,要让身体有充分的休息。所以,行程紧凑的旅行团不适合准妈妈参加,定点旅行、半自助式的旅行方式则比较适合。此外,在出发前必须查明旅游地去的天气、交通、医疗与社会安全等状况,若没有把握,不去为宜。   、途中要有人全程陪同   准妈妈不宜独自出游,与一群陌生人出游也不恰当。最好是丈夫、家人或姐妹等关心、爱护你的人在身边陪伴,不但会使旅程较为愉悦,而且当你觉得累或不舒服的时候,也可以照顾你,或视情况改变行程,这样才能有个安全快乐的旅行。   、运动量不要太大或太刺激   运动量太大可能导致流产,早产或破水。太刺激或危险性大的活动也不可参与,例如:过山车、海盗船、自由落体和高空弹跳等。游泳是不被禁止的,而潜水不超过米深度也是允许的,因为潜水超过米深度,胎儿会有减压病”,十分危险。冲浪、滑水能免则免。   、携带必备药品   每个旅行者都要准备些药品在身边,孕妇除了遵守以上的规则外,还要考虑药物在怀孕期间的安全性,所以出发前,请教你的产检医师是很重要的。另外,准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、抗疟疾药及综合维他命药剂,也是非常必要的。   :   孕妇在外出游玩的时候,应该首先顾及自己及胎儿的健康,对于一些运动量大的活动不宜参加,例如:云霄飞车以及海盗船等较刺激的游乐活动、自由落体、高空弹跳等。游泳是不被禁止的,而潜水不超过米深度也是允许的(潜水若超过米,胎儿会有“减压病”,十分危险。)那些速度快的冲浪、滑水最好能免则免,以免撞伤、流产。

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